ステッパーを利用するとどんな効果が得られるの？
ステッパーのメリットって何？
どんな種類があるの？
このような疑問や悩みを解決すべく、実際に体感し、調べてみました。
ステッパーはダイエット効果だけでなく、様々なメリットを得られるトレーニング器具です。
ステッパーはダイエット効果抜群！
ステッパーは器具の上に立ち、交互に足踏みすることで手軽にトレーニングができる、ダイエット効果も抜群なフィットネスグッズです。
ステッパーで得られる5つの効果
- 痩せやすい体を作る
- 下半身の引き締め
- 基礎代謝の向上
- 冷え性改善
- 心肺機能の強化
1、瘦せやすい体を作る
ステッパーを利用すると痩せやすい体を作れます。
ステッパーを利用したトレーニングは有酸素運動となるため、体を動かす際に脂肪をエネルギー源として消費します。
消費カロリーにおいて、ステッパーは1時間当たり約250～300キロカロリーです。一方でウォーキングは約150キロカロリー消費すると言われています。これならステッパーのほうが効率よく消費できそうですね。
2、下半身の引き締め
ステッパーを使用することで下半身の引き締め効果も期待できます。
足を中心に動かすことで、太ももやふくらはぎが鍛えられるだけでなく、正しい姿勢を意識して行えば腰回りの筋肉の強化にもなります。
脂肪の燃焼と合わせて下半身痩せが期待できるのです。
3、基礎代謝の向上
基礎代謝の向上という面でもステッパーは効果的です。
基礎代謝は人が生きていくために必要なエネルギーであり、主に脂肪を燃焼することで生成されます。基礎代謝は筋肉量と比例するため、トレーニングを行うことで向上させることが可能です。
体の中で約60～70％の筋肉が下半身に集中しているため、足回りの強化ができるステッパーは基礎代謝向上に最適です。
4、冷え性改善
筋肉量の多い下半身を動かすことで、体内で熱が生成されて体を温められます。また、ステッパーのトレーニングにより血行促進も期待できるため熱を持った血液が毛細血管へと届いて冷え性の改善につながるのです。
5、心肺機能の強化
ステッパーは軽い負荷の動きを継続する有酸素運動です。体力にあわせてある程度の時間継続することで持久力が付くため、心肺機能を向上させます。
ステッパーの種類と効果の違い
ここからは主なステッパーの種類を紹介します。
- ストレートステッパー
- ツイストステッパー
- サイドステッパー
１，ストレートステッパー
ストレートステッパーはいたがまっすぐに下がる形状のものです。このタイプはステッパーの中でも基本的な形状であり、足で真下に踏むだけでトレーニングを行えるため、初心者でも使いやすい点が特徴です。
ストレートステッパーを使用すると大腿四頭筋に刺激が与えられます。基礎代謝の向上が期待できます。
２，ツイストステッパー
ツイストステッパーは板を踏み込むことで回転して下がる形状のものです。踏み込む際に上半身と下半身がねじれて、腹斜筋に刺激を与えられくびれづくりに効果的です。ひねる動作が加わることで運動強度が上がりますが、バランスを取りにくいのも特徴です。腰痛餅の方などは腰に負担がかかるため選択が重要です。
３，サイドステッパー
サイドステッパーは板が横方向にスライドする形状のものです。姿勢を保つために太ももの内側に刺激を与えることで内転筋を鍛えられます。ストレートステッパーよりも足の力が必要となりますがツイストステッパーのようなねじる動きはないため、バランスを取りやすいのが特徴です。下半身を集中的に鍛えたい方はおすすめです。
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私が実際に使用しているものです。種類でいうとサイドステッパーになります。長時間（30分）程度やりたかったので耐久性と音に注意して購入しました。耐久性は連続最大60分可能で音はそんなに気になりません。負荷が少しきついですが、20分やると滝汗です。また私はステッパーしながら本を読んだり動画を見たり、上半身のトレーニングをしたりしています。続けやすいものがいいですね。そのほかの詳しいことはサイトに書いてありますのでご覧ください。一緒に頑張りませんか？
ステッパーの効果を高める時間や頻度
- 20～30分を目安に行う
- 痛みがなければ毎日行う
20～30分を目安に行う
比較的負荷が軽い有酸素運動であるため、長時間できるように感じるかもしれません。しかし、長時間の有酸素運動は筋肉量の減少につながる場合もあります。反対に1回のトレーニングで20分以上行うのがきついと感じる場合は10分ごとに休憩をはさみながら行っても構いません。
痛みがなければ毎日行う
ステッパーのトレーニングは痛みがなければ毎日行っても問題ありません。ただし、筋肉痛などある場合は無理せず休みましょう。
効果が実感できるのは早くて1か月
基本的にトレーニングは即日で効果が出るものではありません。また、ステッパーはランニングなどと比べて負荷が軽ため、効果を実感するまでが長いと感じることもあるでしょう。その分、運動する習慣がない方でも取り組みやすいという点があります。
トレーニングに焦りは禁物です。焦る気持ちもあるかもしれませんが、ステッパートレーニングの効果を実感するのは時間がかかると認識し、コツコツ継続しましょう。
つらいトレーニングが嫌いで長期間かけてリバウンドしない体を目指す私にはステッパートレーニングはぴったりだと思います。時間がない方、きついトレーニングが苦手な方、運動に自信のない方、私と一緒にゆっくりコツコツステッパートレーニングしませんか？
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みのん